Il est temps d'additionner un davantage à votre liste de raisons d'obtenir l'ajustement : être physiquement actif peut aider à réduire le risque de la mort de la grippe et de la pneumonie.
Édité dans le British Journal de la médecine de sports, l'étude a constaté que les personnes qui ont rencontré les directives pour aérobie et exercice de muscle-renforcement ont eu un 48% plus à faible risque de la mort de ces maladies. Les directives d'activité physique pour des Américains recommandent au moins 150 minutes d'activité physique aérobie modérée et deux jours ou plus d'activité modérée de muscle-renforcement chaque semaine. Des données d'enquête de plus de 570 000 personnes dans l'enquête par entrevue nationale de santé des USA à partir de 1998 à 2018 ont été employées, et des répondants ont été divisés en groupes basés sur à quel point ils ont rencontré la quantité recommandée d'exercice. Au cours de la période moyenne de surveillance de neuf ans, 1 516 personnes sont mortes de la grippe ou de la pneumonie.
L'étude a indiqué que la réunion l'aérobie et des recommandations d'exercice de muscle-renforcement a diminué le risque de la mort lié à ces maladies par presque moitié. Atteindre seulement le but d'exercice d'aérobic a réduit le risque de 36%. Étant donné que la grippe et la pneumonie sont de principales causes du décès globalement, ces résultats sont significatifs.
Pas asse'est meilleur que rien
L'étude a démontré que s'engager dans l'activité physique, même si il fait défaut à la quantité recommandée, est encore salutaire en réduisant le risque de la mort de la grippe et de la pneumonie une fois comparé à être inactif. Spécifiquement, participant à 10 à 149 minutes d'exercice d'aérobic par semaine s'est avéré réduire le risque de la mort de ces maladies de 21%.
Dr. Kate W.M. Weber, l'auteur important de l'étude, a souligné l'importance de l'activité physique pour des personnes de tous les âges et niveaux de forme physique, déclarant que « notre recommandation du numéro un pour chacun est de déplacer plus et de se reposer moins. »
Exercice davantage
L'exercice d'aérobic, l'étude indique, ne signifie pas que vous devez aller au gymnase régulièrement. Ce type d'exercice est quelque chose qui obtient votre fréquence cardiaque et glandes sudorales se déplaçant, y compris la marche de course, nager, faire du vélo, courir ou monter des escaliers.
L'étude ajoute que les exercices tels que l'haltérophilie, les postures accroupies, les mouvements brusques et même le jardinage lourd peuvent tout compter en tant qu'activités renforcement de muscle.
Les meilleurs programmes d'exercice incluent des temps de planification de séance d'entraînement, recevant des rappels, des récompenses de offre et encourager manquant plus d'une séance d'entraînement prévue dans une rangée.
L'exercice pendant dix minutes par jour est beaucoup plus facile que les gens pensent. Pensez par à la façon dont rapidement dix minutes vont quand vous frappez à toute volée sans but par des médias sociaux ou observez votre émission de TV préférée. Ce n'est pas un grand investissement de temps, mais il peut avoir de grandes prestations-maladie.
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